Сухофрукты
Курага: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
72ккал
- белки
- 1 г
- жиры
- 0,15 г
- углеводы
- 17 г
- клетчатка
- 2,2 г
Курага
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: курага
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 180 | 54 мкг | 7 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 4,3 | 1,3 мг | 9 % |
| Витамин K | 3,1 | 0,93 мкг | 1 % |
| Витамин C | 1 | 0,3 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,14 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,9 | 0,86 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,52 | 0,15 мг | 3 % |
| Холин | 14 | 4,2 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 55 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 2,7 | 0,8 мг | 4 % |
| Магний | 32 | 9,6 мг | 2 % |
| Цинк | 0,39 | 0,12 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 2,2 | 0,66 мкг | 1 % |
| Калий | 1 162 | 349 мг | 10 % |
| Фосфор | 71 | 21 мг | 3 % |
| Медь | 0,34 | 0,1 мг | 10 % |
| Марганец | 0,24 | 0,07 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 7,3 | 2,2 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.