Сухофрукты
Груша сушёная: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
ст. л. 10 г
26ккал
- белки
- 0,19 г
- жиры
- 0,06 г
- углеводы
- 6,2 г
- клетчатка
- 0,75 г
Груша сушёная
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: груша сушёная
| Показатель | 100 г | Порция 10 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,06 | 0,01 мг | 0 % |
| Витамин K | 20 | 2 мкг | 2 % |
| Витамин C | 7 | 0,7 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,15 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,07 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈1,7 | ≈0,17 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 0 | 0 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,15 | 0,02 мг | 0 % |
| Холин | 23 | 2,3 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 34 | 3,4 мг | 0 % |
| Железо | 2,1 | 0,21 мг | 1 % |
| Магний | 33 | 3,3 мг | 1 % |
| Цинк | 0,39 | 0,04 мг | 0 % |
| Йод | ≈10 | ≈1 мкг | 1 % |
| Селен | 0,2 | 0,02 мкг | 0 % |
| Калий | 533 | 53 мг | 2 % |
| Фосфор | 59 | 5,9 мг | 1 % |
| Медь | 0,37 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,33 | 0,03 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 7,5 | 0,75 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.