Сухофрукты
Чернослив: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
72ккал
- белки
- 0,65 г
- жиры
- 0,11 г
- углеводы
- 17 г
- клетчатка
- 2,1 г
Чернослив
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: чернослив
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 39 | 12 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,43 | 0,13 мг | 1 % |
| Витамин K | 60 | 18 мкг | 15 % |
| Витамин C | 0,6 | 0,18 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,19 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,21 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,3 | 0,69 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 4 | 1,2 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,42 | 0,13 мг | 3 % |
| Холин | 10 | 3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 43 | 13 мг | 1 % |
| Железо | 0,93 | 0,28 мг | 2 % |
| Магний | 41 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,44 | 0,13 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 0,3 | 0,09 мкг | 0 % |
| Калий | 732 | 220 мг | 6 % |
| Фосфор | 69 | 21 мг | 3 % |
| Медь | 0,28 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,3 | 0,09 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 7,1 | 2,1 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.