Сухофрукты
Финики: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
85ккал
- белки
- 0,74 г
- жиры
- 0,12 г
- углеводы
- 20 г
- клетчатка
- 2,4 г
Финики
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: финики
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | 2,7 | 0,81 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0,4 | 0,12 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,17 | 0,05 мг | 2 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,5 | 0,44 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 19 | 5,7 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,59 | 0,18 мг | 4 % |
| Холин | 6,3 | 1,9 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 39 | 12 мг | 1 % |
| Железо | 1 | 0,31 мг | 2 % |
| Магний | 43 | 13 мг | 3 % |
| Цинк | 0,29 | 0,09 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 3 | 0,9 мкг | 2 % |
| Калий | 656 | 197 мг | 6 % |
| Фосфор | 62 | 19 мг | 3 % |
| Медь | 0,21 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,26 | 0,08 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 8 | 2,4 г | 12 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.