Творог
Творожный десерт с фруктами: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
98ккал
- белки
- 6,2 г
- жиры
- 2,9 г
- углеводы
- 12 г
- клетчатка
- 0,28 г
Творожный десерт с фруктами
Витамины и минералы: творожный десерт с фруктами
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈20 мкг | 2 % |
| Витамин D | 1 | 1 мкг | 7 % |
| Витамин E | ≈0,05 | ≈0,05 мг | 0 % |
| Витамин K | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈1 | ≈1 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | ≈0,03 | ≈0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | ≈0,25 | ≈0,25 мг | 14 % |
| B6 | ≈0,04 | ≈0,04 мг | 2 % |
| B12 | ≈0,29 | ≈0,29 мкг | 9 % |
| PP (ниацин) | ≈1,5 | ≈1,5 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | ≈12 | ≈12 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,35 | ≈0,35 мг | 7 % |
| Холин | ≈17 | ≈17 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 180 | 180 мг | 18 % |
| Железо | ≈0,13 | ≈0,13 мг | 1 % |
| Магний | ≈11 | ≈11 мг | 3 % |
| Цинк | ≈0,5 | ≈0,5 мг | 4 % |
| Йод | ≈28 | ≈28 мкг | 18 % |
| Селен | ≈4,6 | ≈4,6 мкг | 8 % |
| Калий | ≈140 | ≈140 мг | 4 % |
| Фосфор | ≈128 | ≈128 мг | 18 % |
| Медь | ≈0,01 | ≈0,01 мг | 1 % |
| Марганец | ≈0,01 | ≈0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,28 | 0,28 г | 1 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.