Яйца
Яйцо куриное: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 50 г
72ккал
- белки
- 6,3 г
- жиры
- 4,8 г
- углеводы
- 0,36 г
- клетчатка
- 0 г
Яйцо куриное
Витамины и минералы: яйцо куриное
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 160 | 80 мкг | 10 % |
| Витамин D | 2 | 1 мкг | 7 % |
| Витамин E | 1,1 | 0,53 мг | 4 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,46 | 0,23 мг | 13 % |
| B6 | 0,17 | 0,09 мг | 4 % |
| B12 | 0,89 | 0,45 мкг | 15 % |
| PP (ниацин) | 2,9 | 1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 47 | 24 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,5 | 0,77 мг | 15 % |
| Холин | 294 | 147 мг | 29 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 56 | 28 мг | 3 % |
| Железо | 1,8 | 0,88 мг | 5 % |
| Магний | 12 | 6 мг | 1 % |
| Цинк | 1,3 | 0,65 мг | 5 % |
| Йод | 36 | 18 мкг | 12 % |
| Селен | 31 | 15 мкг | 28 % |
| Калий | 138 | 69 мг | 2 % |
| Фосфор | 198 | 99 мг | 14 % |
| Медь | 0,07 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 58 | 29 мг | 12 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.