Овощи
Бамия: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
33ккал
- белки
- 1,9 г
- жиры
- 0,19 г
- углеводы
- 4,3 г
- клетчатка
- 3,2 г
Бамия
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Марганец39 %
- Витамин K26 %
- Витамин C23 %
- Пищевые волокна16 %
- Фолаты (B9)15 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: бамия
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 36 | 36 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,27 | 0,27 мг | 2 % |
| Витамин K | 31 | 31 мкг | 26 % |
| Витамин C | 23 | 23 мг | 23 % |
| B1 (тиамин) | 0,2 | 0,2 мг | 13 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,22 | 0,22 мг | 11 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,3 | 1,3 мг | 6 % |
| Фолаты (B9) | 60 | 60 мкг | 15 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,25 | 0,25 мг | 5 % |
| Холин | 12 | 12 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 82 | 82 мг | 8 % |
| Железо | 0,62 | 0,62 мг | 3 % |
| Магний | 57 | 57 мг | 14 % |
| Цинк | 0,58 | 0,58 мг | 5 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,7 | 0,7 мкг | 1 % |
| Калий | 299 | 299 мг | 9 % |
| Фосфор | 61 | 61 мг | 9 % |
| Медь | 0,11 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,79 | 0,79 мг | 39 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,2 | 3,2 г | 16 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.