Овощи
Капуста белокочанная свежая: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
25ккал
- белки
- 1,3 г
- жиры
- 0,1 г
- углеводы
- 3,3 г
- клетчатка
- 2,5 г
Капуста белокочанная свежая
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: капуста белокочанная свежая
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 5 | 5 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,15 | 0,15 мг | 1 % |
| Витамин K | 76 | 76 мкг | 63 % |
| Витамин C | 37 | 37 мг | 37 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,12 | 0,12 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,42 | 0,42 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 43 | 43 мкг | 11 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,21 | 0,21 мг | 4 % |
| Холин | 11 | 11 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 40 | 40 мг | 4 % |
| Железо | 0,47 | 0,47 мг | 3 % |
| Магний | 12 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,18 | 0,18 мг | 2 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,3 | 0,3 мкг | 1 % |
| Калий | 170 | 170 мг | 5 % |
| Фосфор | 26 | 26 мг | 4 % |
| Медь | 0,02 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 0,16 | 0,16 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,5 | 2,5 г | 13 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.