Овощи
Фасоль стручковая свежая: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
31ккал
- белки
- 1,8 г
- жиры
- 0,22 г
- углеводы
- 4,3 г
- клетчатка
- 2,7 г
Фасоль стручковая свежая
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: фасоль стручковая свежая
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 35 | 35 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,41 | 0,41 мг | 3 % |
| Витамин K | 43 | 43 мкг | 36 % |
| Витамин C | 12 | 12 мг | 12 % |
| B1 (тиамин) | 0,08 | 0,08 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,1 | 0,1 мг | 6 % |
| B6 | 0,14 | 0,14 мг | 7 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,1 | 1,1 мг | 5 % |
| Фолаты (B9) | 33 | 33 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,23 | 0,23 мг | 5 % |
| Холин | 15 | 15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 37 | 37 мг | 4 % |
| Железо | 1 | 1 мг | 6 % |
| Магний | 25 | 25 мг | 6 % |
| Цинк | 0,24 | 0,24 мг | 2 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,6 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 211 | 211 мг | 6 % |
| Фосфор | 38 | 38 мг | 5 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,22 | 0,22 мг | 11 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,7 | 2,7 г | 14 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.