Курица и птица
Индейка грудка: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
221ккал
- белки
- 45 г
- жиры
- 3,1 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Индейка грудка запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- PP (ниацин)124 %
- Селен82 %
- B661 %
- Фосфор49 %
- Холин25 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: индейка грудка
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 3 | 4,5 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0,3 | 0,45 мкг | 3 % |
| Витамин E | 0,06 | 0,09 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,05 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,21 | 0,31 мг | 17 % |
| B6 | 0,81 | 1,2 мг | 61 % |
| B12 | 0,39 | 0,59 мкг | 19 % |
| PP (ниацин) | 17 | 25 мг | 124 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 14 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,9 | 1,4 мг | 27 % |
| Холин | 84 | 127 мг | 25 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 9 | 14 мг | 1 % |
| Железо | 0,71 | 1,1 мг | 6 % |
| Магний | 32 | 48 мг | 11 % |
| Цинк | 1,7 | 2,6 мг | 22 % |
| Йод | ≈4 | ≈6 мкг | 4 % |
| Селен | 30 | 45 мкг | 82 % |
| Калий | 249 | 374 мг | 11 % |
| Фосфор | 230 | 345 мг | 49 % |
| Медь | 0,06 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 8 | 12 мг | 5 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.