Курица и птица
Куриная грудка: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
248ккал
- белки
- 47 г
- жиры
- 5,4 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Куриная грудка запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- PP (ниацин)148 %
- Селен75 %
- Фосфор49 %
- B645 %
- Холин26 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: куриная грудка
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 6 | 9 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0,1 | 0,15 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,27 | 0,41 мг | 3 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,45 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,11 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,11 | 0,17 мг | 10 % |
| B6 | 0,6 | 0,9 мг | 45 % |
| B12 | 0,34 | 0,51 мкг | 17 % |
| PP (ниацин) | 20 | 30 мг | 148 % |
| Фолаты (B9) | 4 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,97 | 1,4 мг | 29 % |
| Холин | 85 | 128 мг | 26 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 15 | 23 мг | 2 % |
| Железо | 1 | 1,6 мг | 9 % |
| Магний | 29 | 44 мг | 10 % |
| Цинк | 1 | 1,5 мг | 13 % |
| Йод | ≈4 | ≈6 мкг | 4 % |
| Селен | 28 | 41 мкг | 75 % |
| Калий | 256 | 384 мг | 11 % |
| Фосфор | 228 | 342 мг | 49 % |
| Медь | 0,05 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,02 | 0,03 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 30 | 45 мг | 18 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.