Курица и птица
Куриные крылья: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
381ккал
- белки
- 36 г
- жиры
- 25 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Куриные крылья запечённые
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- PP (ниацин)85 %
- Селен70 %
- B642 %
- Холин33 %
- Фосфор32 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: куриные крылья
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 12 | 18 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0,2 | 0,3 мкг | 2 % |
| Витамин E | 0,69 | 1 мг | 7 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,45 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,15 | 0,23 мг | 13 % |
| B6 | 0,56 | 0,84 мг | 42 % |
| B12 | 0,35 | 0,53 мкг | 18 % |
| PP (ниацин) | 11 | 17 мг | 85 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 14 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,86 | 1,3 мг | 26 % |
| Холин | 111 | 167 мг | 33 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 18 | 27 мг | 3 % |
| Железо | 0,84 | 1,3 мг | 7 % |
| Магний | 19 | 29 мг | 7 % |
| Цинк | 1,6 | 2,5 мг | 20 % |
| Йод | ≈4 | ≈6 мкг | 4 % |
| Селен | 26 | 38 мкг | 70 % |
| Калий | 212 | 318 мг | 9 % |
| Фосфор | 147 | 221 мг | 32 % |
| Медь | 0,04 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 15 мг | 6 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.