Курица и птица
Куриная грудка без кожи: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
180ккал
- белки
- 34 г
- жиры
- 3,9 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Куриная грудка без кожи сырая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- PP (ниацин)107 %
- Селен62 %
- B661 %
- Фосфор46 %
- Холин25 %
Витамины и минералы: куриная грудка без кожи
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9 | 14 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,56 | 0,84 мг | 6 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,14 мг | 9 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,27 мг | 15 % |
| B6 | 0,81 | 1,2 мг | 61 % |
| B12 | 0,21 | 0,32 мкг | 11 % |
| PP (ниацин) | 14 | 21 мг | 107 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 14 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,5 | 2,3 мг | 45 % |
| Холин | 82 | 123 мг | 25 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 5 | 7,5 мг | 1 % |
| Железо | 0,37 | 0,56 мг | 3 % |
| Магний | 28 | 42 мг | 10 % |
| Цинк | 0,68 | 1 мг | 9 % |
| Йод | ≈4 | ≈6 мкг | 4 % |
| Селен | 23 | 34 мкг | 62 % |
| Калий | 334 | 501 мг | 14 % |
| Фосфор | 213 | 320 мг | 46 % |
| Медь | 0,04 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 7 | 11 мг | 4 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.