Хлеб и выпечка
Хлеб пшеничный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
2 ломтика 50 г
144ккал
- белки
- 4,1 г
- жиры
- 0,7 г
- углеводы
- 29 г
- клетчатка
- 1,4 г
Хлеб пшеничный (батон, багет)
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: хлеб пшеничный
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,06 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,32 | 0,16 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,2 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,13 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,17 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| B6 | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| B12 | ≈0,05 | ≈0,03 мкг | 1 % |
| PP (ниацин) | ≈4,4 | ≈2,2 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 27 | 13 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,46 | 0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈15 | ≈7,3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 22 | 11 мг | 1 % |
| Железо | 1,2 | 0,6 мг | 3 % |
| Магний | 23 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,73 | 0,37 мг | 3 % |
| Йод | 10 | 5 мкг | 3 % |
| Селен | 10 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 180 | 90 мг | 3 % |
| Фосфор | 110 | 55 мг | 8 % |
| Медь | 0,13 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,59 | 0,3 мг | 15 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,7 | 1,4 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.