Хлеб и выпечка
Пита: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
2 ломтика 50 г
125ккал
- белки
- 3,7 г
- жиры
- 0,75 г
- углеводы
- 24 г
- клетчатка
- 1,9 г
Пита
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: пита
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 2,1 | 1 мкг | 0 % |
| Витамин D | ≈0,06 | ≈0,03 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,03 мг | 0 % |
| Витамин K | ≈1,5 | ≈0,75 мкг | 1 % |
| Витамин C | ≈0,25 | ≈0,13 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,08 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,05 | 0,03 мг | 1 % |
| B12 | ≈0,05 | ≈0,03 мкг | 1 % |
| PP (ниацин) | ≈4 | ≈2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 11 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,49 | 0,25 мг | 5 % |
| Холин | ≈15 | ≈7,3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 53 | 26 мг | 3 % |
| Железо | 1 | 0,5 мг | 3 % |
| Магний | 18 | 9,1 мг | 2 % |
| Цинк | 0,5 | 0,25 мг | 2 % |
| Йод | 5 | 2,5 мкг | 2 % |
| Селен | 2,5 | 1,3 мкг | 2 % |
| Калий | 134 | 67 мг | 2 % |
| Фосфор | 84 | 42 мг | 6 % |
| Медь | ≈0,16 | ≈0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,5 | 0,25 мг | 13 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,7 | 1,9 г | 9 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.