Хлеб и выпечка
Лаваш: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
2 ломтика 50 г
160ккал
- белки
- 4 г
- жиры
- 3,7 г
- углеводы
- 27 г
- клетчатка
- 1,4 г
Лаваш (пшеничная лепёшка)
Витамины и минералы: лаваш
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 11 | 5,4 мкг | 1 % |
| Витамин D | ≈0,06 | ≈0,03 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,04 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | 4,8 | 2,4 мкг | 2 % |
| Витамин C | ≈0,25 | ≈0,13 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| B6 | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| B12 | ≈0,05 | ≈0,03 мкг | 1 % |
| PP (ниацин) | ≈1,6 | ≈0,82 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 39 | 20 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,35 | 0,18 мг | 3 % |
| Холин | ≈15 | ≈7,3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 45 | 23 мг | 2 % |
| Железо | 0,76 | 0,38 мг | 2 % |
| Магний | 19 | 9,5 мг | 2 % |
| Цинк | 0,57 | 0,29 мг | 2 % |
| Йод | 10 | 5 мкг | 3 % |
| Селен | 10 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 150 | 75 мг | 2 % |
| Фосфор | 360 | 180 мг | 26 % |
| Медь | 0,1 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,4 | 0,2 мг | 10 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,9 | 1,4 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.