Овощи
Кукуруза: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
96ккал
- белки
- 3,4 г
- жиры
- 1,5 г
- углеводы
- 19 г
- клетчатка
- 2,4 г
Кукуруза отварная
Витамины и минералы: кукуруза
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 13 | 13 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,09 | 0,09 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 5,5 | 5,5 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,14 | 0,14 мг | 7 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,1 | 2,1 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 23 | 23 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,79 | 0,79 мг | 16 % |
| Холин | 29 | 29 мг | 6 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 3 | 3 мг | 0 % |
| Железо | 0,45 | 0,45 мг | 3 % |
| Магний | 26 | 26 мг | 6 % |
| Цинк | 0,62 | 0,62 мг | 5 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,2 | 0,2 мкг | 0 % |
| Калий | 218 | 218 мг | 6 % |
| Фосфор | 77 | 77 мг | 11 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,17 | 0,17 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,4 | 2,4 г | 12 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.