Овощи
Кукуруза сладкая свежая: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
86ккал
- белки
- 3,3 г
- жиры
- 1,4 г
- углеводы
- 17 г
- клетчатка
- 2 г
Кукуруза сладкая свежая
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: кукуруза сладкая свежая
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9 | 9 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,07 | 0,07 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,3 мкг | 0 % |
| Витамин C | 6,8 | 6,8 мг | 7 % |
| B1 (тиамин) | 0,16 | 0,16 мг | 10 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,09 | 0,09 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,2 | 2,2 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 42 | 42 мкг | 11 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,72 | 0,72 мг | 14 % |
| Холин | 23 | 23 мг | 5 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 2 | 2 мг | 0 % |
| Железо | 0,52 | 0,52 мг | 3 % |
| Магний | 37 | 37 мг | 9 % |
| Цинк | 0,46 | 0,46 мг | 4 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,6 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 270 | 270 мг | 8 % |
| Фосфор | 89 | 89 мг | 13 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,16 | 0,16 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2 | 2 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.