Овощи
Нори: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
лист 3 г
1,1ккал
- белки
- 0,17 г
- жиры
- 0,01 г
- углеводы
- 0,14 г
- клетчатка
- 0,01 г
Нори
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: нори
| Показатель | 100 г | Порция 3 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 260 | 7,8 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1 | 0,03 мг | 0 % |
| Витамин K | 4 | 0,12 мкг | 0 % |
| Витамин C | 39 | 1,2 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,1 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,45 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,16 | 0 мг | 0 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,2 | 0,07 мг | 0 % |
| Фолаты (B9) | 146 | 4,4 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,52 | 0,02 мг | 0 % |
| Холин | 10 | 0,31 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 70 | 2,1 мг | 0 % |
| Железо | 1,8 | 0,05 мг | 0 % |
| Магний | 2 | 0,06 мг | 0 % |
| Цинк | 1,1 | 0,03 мг | 0 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈0,1 мкг | 0 % |
| Селен | 0,7 | 0,02 мкг | 0 % |
| Калий | 356 | 11 мг | 0 % |
| Фосфор | 58 | 1,7 мг | 0 % |
| Медь | 0,26 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,99 | 0,03 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,3 | 0,01 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 80 | 2,4 мг | 1 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.