Овощи
Помидоры в собственном соку: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
16ккал
- белки
- 0,79 г
- жиры
- 0,25 г
- углеводы
- 1,6 г
- клетчатка
- 1,9 г
Помидоры консервированные в собственном соку
Витамины и минералы: помидоры в собственном соку
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 20 | 20 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,59 | 0,59 мг | 4 % |
| Витамин K | 2,6 | 2,6 мкг | 2 % |
| Витамин C | 13 | 13 мг | 13 % |
| B1 (тиамин) | 0,58 | 0,58 мг | 38 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,11 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,85 | 0,85 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 8 | 8 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,12 | 0,12 мг | 2 % |
| Холин | 6,4 | 6,4 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 33 | 33 мг | 3 % |
| Железо | 0,57 | 0,57 мг | 3 % |
| Магний | 10 | 10 мг | 2 % |
| Цинк | 0,12 | 0,12 мг | 1 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,7 | 0,7 мкг | 1 % |
| Калий | 191 | 191 мг | 5 % |
| Фосфор | 17 | 17 мг | 2 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,07 | 0,07 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,9 | 1,9 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.