Овощи
Помидоры зелёные: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
23ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 0,2 г
- углеводы
- 4 г
- клетчатка
- 1,1 г
Помидоры зелёные
Витамины и минералы: помидоры зелёные
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 32 | 32 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,38 | 0,38 мг | 3 % |
| Витамин K | 10 | 10 мкг | 8 % |
| Витамин C | 23 | 23 мг | 23 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,08 | 0,08 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,65 | 0,65 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 9 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,5 | 0,5 мг | 10 % |
| Холин | 8,6 | 8,6 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 13 | 13 мг | 1 % |
| Железо | 0,51 | 0,51 мг | 3 % |
| Магний | 10 | 10 мг | 2 % |
| Цинк | 0,07 | 0,07 мг | 1 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,4 | 0,4 мкг | 1 % |
| Калий | 204 | 204 мг | 6 % |
| Фосфор | 28 | 28 мг | 4 % |
| Медь | 0,09 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,1 | 1,1 г | 6 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.