Овощи
Салат ромэн: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
17ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 0,3 г
- углеводы
- 1,2 г
- клетчатка
- 2,1 г
Салат ромэн
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 100 г
- Витамин K85 %
- Витамин A55 %
- Фолаты (B9)34 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: салат ромэн
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 436 | 436 мкг | 55 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,13 | 0,13 мг | 1 % |
| Витамин K | 103 | 103 мкг | 85 % |
| Витамин C | 4 | 4 мг | 4 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,07 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B6 | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,48 | 0,48 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 136 | 136 мкг | 34 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,14 | 0,14 мг | 3 % |
| Холин | 9,9 | 9,9 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 33 | 33 мг | 3 % |
| Железо | 0,97 | 0,97 мг | 5 % |
| Магний | 14 | 14 мг | 3 % |
| Цинк | 0,23 | 0,23 мг | 2 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,4 | 0,4 мкг | 1 % |
| Калий | 247 | 247 мг | 7 % |
| Фосфор | 30 | 30 мг | 4 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,16 | 0,16 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,1 | 2,1 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.