Овощи
Томатилло: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
32ккал
- белки
- 0,96 г
- жиры
- 1 г
- углеводы
- 3,9 г
- клетчатка
- 1,9 г
Томатилло
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: томатилло
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 6 | 6 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,38 | 0,38 мг | 3 % |
| Витамин K | 10 | 10 мкг | 8 % |
| Витамин C | 12 | 12 мг | 12 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 7 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,15 | 0,15 мг | 3 % |
| Холин | 7,6 | 7,6 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 7 | 7 мг | 1 % |
| Железо | 0,62 | 0,62 мг | 3 % |
| Магний | 20 | 20 мг | 5 % |
| Цинк | 0,22 | 0,22 мг | 2 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,5 | 0,5 мкг | 1 % |
| Калий | 268 | 268 мг | 8 % |
| Фосфор | 39 | 39 мг | 6 % |
| Медь | 0,08 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,15 | 0,15 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,9 | 1,9 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.