Овощи
Тыква мускатная: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
45ккал
- белки
- 1 г
- жиры
- 0,1 г
- углеводы
- 9,7 г
- клетчатка
- 2 г
Тыква мускатная (баттернат)
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: тыква мускатная
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 532 | 532 мкг | 67 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,4 | 1,4 мг | 10 % |
| Витамин K | 1,1 | 1,1 мкг | 1 % |
| Витамин C | 21 | 21 мг | 21 % |
| B1 (тиамин) | 0,1 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,15 | 0,15 мг | 8 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,4 | 1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 27 | 27 мкг | 7 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,4 | 0,4 мг | 8 % |
| Холин | ≈12 | ≈12 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 48 | 48 мг | 5 % |
| Железо | 0,7 | 0,7 мг | 4 % |
| Магний | 34 | 34 мг | 8 % |
| Цинк | 0,15 | 0,15 мг | 1 % |
| Йод | ≈3,2 | ≈3,2 мкг | 2 % |
| Селен | 0,5 | 0,5 мкг | 1 % |
| Калий | 352 | 352 мг | 10 % |
| Фосфор | 33 | 33 мг | 5 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,2 | 0,2 мг | 10 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2 | 2 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.