Фрукты
Абрикос: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
72ккал
- белки
- 2,1 г
- жиры
- 0,59 г
- углеводы
- 14 г
- клетчатка
- 3 г
Абрикос
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Витамин A18 %
- Витамин C15 %
- Пищевые волокна15 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: абрикос
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 96 | 144 мкг | 18 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,89 | 1,3 мг | 9 % |
| Витамин K | 3,3 | 5 мкг | 4 % |
| Витамин C | 10 | 15 мг | 15 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,85 | 1,3 мг | 6 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 14 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,24 | 0,36 мг | 7 % |
| Холин | 2,8 | 4,2 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 13 | 20 мг | 2 % |
| Железо | 0,39 | 0,59 мг | 3 % |
| Магний | 10 | 15 мг | 4 % |
| Цинк | 0,2 | 0,3 мг | 3 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Калий | 259 | 389 мг | 11 % |
| Фосфор | 23 | 35 мг | 5 % |
| Медь | 0,08 | 0,12 мг | 12 % |
| Марганец | 0,08 | 0,12 мг | 6 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2 | 3 г | 15 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.