Фрукты
Яблоко без кожуры: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 161 г
77ккал
- белки
- 0,43 г
- жиры
- 0,21 г
- углеводы
- 18 г
- клетчатка
- 2,1 г
Яблоко без кожуры
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: яблоко без кожуры
| Показатель | 100 г | Порция 161 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 2 | 3,2 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,6 | 0,97 мкг | 1 % |
| Витамин C | 4 | 6,4 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,11 | 0,17 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 0 | 0 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,07 | 0,11 мг | 2 % |
| Холин | 3,4 | 5,5 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 5 | 8,1 мг | 1 % |
| Железо | 0,07 | 0,11 мг | 1 % |
| Магний | 4 | 6,4 мг | 2 % |
| Цинк | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈16 мкг | 11 % |
| Селен | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Калий | 90 | 145 мг | 4 % |
| Фосфор | 11 | 18 мг | 3 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,3 | 2,1 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.