Фрукты
Груша: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 178 г
101ккал
- белки
- 0,64 г
- жиры
- 0,25 г
- углеводы
- 22 г
- клетчатка
- 5,5 г
Груша
Витамины и минералы: груша
| Показатель | 100 г | Порция 178 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1 | 1,8 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,12 | 0,21 мг | 1 % |
| Витамин K | 4,4 | 7,8 мкг | 7 % |
| Витамин C | 4,3 | 7,7 мг | 8 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,19 | 0,35 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 12 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,05 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | 5,1 | 9,1 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 9 | 16 мг | 2 % |
| Железо | 0,18 | 0,32 мг | 2 % |
| Магний | 7 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,1 | 0,18 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈18 мкг | 12 % |
| Селен | 0,1 | 0,18 мкг | 0 % |
| Калий | 116 | 206 мг | 6 % |
| Фосфор | 12 | 21 мг | 3 % |
| Медь | 0,08 | 0,15 мг | 15 % |
| Марганец | 0,05 | 0,09 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,1 | 5,5 г | 28 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.