Фрукты
Банан: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 118 г
105ккал
- белки
- 1,3 г
- жиры
- 0,39 г
- углеводы
- 24 г
- клетчатка
- 3,1 г
Банан
Витамины и минералы: банан
| Показатель | 100 г | Порция 118 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 3 | 3,5 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,1 | 0,12 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,5 | 0,59 мкг | 0 % |
| Витамин C | 8,7 | 10 мг | 10 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,09 мг | 5 % |
| B6 | 0,37 | 0,43 мг | 22 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,82 | 0,96 мг | 5 % |
| Фолаты (B9) | 20 | 24 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,33 | 0,39 мг | 8 % |
| Холин | 9,8 | 12 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 5 | 5,9 мг | 1 % |
| Железо | 0,26 | 0,31 мг | 2 % |
| Магний | 27 | 32 мг | 8 % |
| Цинк | 0,15 | 0,18 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈12 мкг | 8 % |
| Селен | 1 | 1,2 мкг | 2 % |
| Калий | 358 | 422 мг | 12 % |
| Фосфор | 22 | 26 мг | 4 % |
| Медь | 0,08 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,27 | 0,32 мг | 16 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,6 | 3,1 г | 15 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.