Фрукты
Яблоко с кожурой: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 182 г
95ккал
- белки
- 0,47 г
- жиры
- 0,31 г
- углеводы
- 21 г
- клетчатка
- 4,4 г
Яблоко с кожурой
Витамины и минералы: яблоко с кожурой
| Показатель | 100 г | Порция 182 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 3 | 5,5 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,18 | 0,33 мг | 2 % |
| Витамин K | 2,2 | 4 мкг | 3 % |
| Витамин C | 4,6 | 8,4 мг | 8 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,04 | 0,07 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,11 | 0,2 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 5,5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,06 | 0,11 мг | 2 % |
| Холин | 3,4 | 6,2 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 6 | 11 мг | 1 % |
| Железо | 0,12 | 0,22 мг | 1 % |
| Магний | 5 | 9,1 мг | 2 % |
| Цинк | 0,04 | 0,07 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈18 мкг | 12 % |
| Селен | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Калий | 107 | 195 мг | 6 % |
| Фосфор | 11 | 20 мг | 3 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,4 | 4,4 г | 22 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.