Фрукты
Яблоко: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
79ккал
- белки
- 0,24 г
- жиры
- 0,38 г
- углеводы
- 19 г
- клетчатка
- 0,75 г
Яблоко печёное
Витамины и минералы: яблоко
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1,3 | 1,9 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,05 | 0,08 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 1,3 | 2 мкг | 2 % |
| Витамин C | 3,2 | 4,9 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,06 | 0,09 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,13 | ≈0,19 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 0,85 | 1,3 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,08 | 0,12 мг | 2 % |
| Холин | ≈6,2 | ≈9,3 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 2,5 | 3,8 мг | 0 % |
| Железо | 0,13 | 0,19 мг | 1 % |
| Магний | 4,7 | 7,1 мг | 2 % |
| Цинк | 0,25 | 0,38 мг | 3 % |
| Йод | 1,3 | 1,9 мкг | 1 % |
| Селен | 0,42 | 0,62 мкг | 1 % |
| Калий | 128 | 192 мг | 5 % |
| Фосфор | 10 | 15 мг | 2 % |
| Медь | 0,04 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,03 | 0,05 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,5 | 0,75 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 150 | 225 мг | 90 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.