Фрукты
Апельсин: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 131 г
62ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 0,16 г
- углеводы
- 12 г
- клетчатка
- 3,1 г
Апельсин
Витамины и минералы: апельсин
| Показатель | 100 г | Порция 131 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 11 | 14 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,18 | 0,24 мг | 2 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 53 | 70 мг | 70 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,11 мг | 8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,06 | 0,08 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,43 | 0,57 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 30 | 39 мкг | 10 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,25 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | 8,4 | 11 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 40 | 52 мг | 5 % |
| Железо | 0,1 | 0,13 мг | 1 % |
| Магний | 10 | 13 мг | 3 % |
| Цинк | 0,07 | 0,09 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈13 мкг | 9 % |
| Селен | 0,5 | 0,66 мкг | 1 % |
| Калий | 181 | 237 мг | 7 % |
| Фосфор | 14 | 18 мг | 3 % |
| Медь | 0,05 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,4 | 3,1 г | 16 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.