Фрукты
Алыча: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
112ккал
- белки
- 0,95 г
- жиры
- 0,38 г
- углеводы
- 27 г
- клетчатка
- 3,3 г
Алыча (мирабель)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Селен27 %
- Пищевые волокна16 %
- Витамин E15 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: алыча
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 29 | 43 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,5 | 2,3 мг | 15 % |
| Витамин K | 1,8 | 2,7 мкг | 2 % |
| Витамин C | 5,3 | 7,9 мг | 8 % |
| B1 (тиамин) | ≈0,03 | ≈0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,07 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,17 | ≈0,25 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 13 | 19 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,27 | 0,41 мг | 8 % |
| Холин | ≈6,2 | ≈9,3 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 0,13 | 0,2 мг | 1 % |
| Магний | 8,2 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,11 | 0,17 мг | 1 % |
| Йод | 10 | 15 мкг | 10 % |
| Селен | 10 | 15 мкг | 27 % |
| Калий | 240 | 360 мг | 10 % |
| Фосфор | 21 | 32 мг | 5 % |
| Медь | 0,08 | 0,12 мг | 12 % |
| Марганец | 0,07 | 0,11 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,2 | 3,3 г | 16 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.