Фрукты
Ананас: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
75ккал
- белки
- 0,81 г
- жиры
- 0,18 г
- углеводы
- 18 г
- клетчатка
- 2,1 г
Ананас
Витамины и минералы: ананас
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 3 | 4,5 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,02 | 0,03 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,7 | 1,1 мкг | 1 % |
| Витамин C | 48 | 72 мг | 72 % |
| B1 (тиамин) | 0,08 | 0,12 мг | 8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,11 | 0,17 мг | 8 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,58 | 0,87 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 18 | 27 мкг | 7 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,21 | 0,32 мг | 6 % |
| Холин | 5,5 | 8,3 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 13 | 20 мг | 2 % |
| Железо | 0,29 | 0,44 мг | 2 % |
| Магний | 12 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,12 | 0,18 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Калий | 109 | 164 мг | 5 % |
| Фосфор | 8 | 12 мг | 2 % |
| Медь | 0,11 | 0,17 мг | 17 % |
| Марганец | 0,93 | 1,4 мг | 70 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,4 | 2,1 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.