Фрукты
Мандарин: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 88 г
47ккал
- белки
- 0,71 г
- жиры
- 0,27 г
- углеводы
- 10 г
- клетчатка
- 1,6 г
Мандарин
Витамины и минералы: мандарин
| Показатель | 100 г | Порция 88 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 34 | 30 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,2 | 0,18 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 27 | 23 мг | 23 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,08 | 0,07 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,41 | 0,36 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 16 | 14 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,19 мг | 4 % |
| Холин | 10 | 9 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 37 | 33 мг | 3 % |
| Железо | 0,15 | 0,13 мг | 1 % |
| Магний | 12 | 11 мг | 3 % |
| Цинк | 0,07 | 0,06 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈8,8 мкг | 6 % |
| Селен | 0,1 | 0,09 мкг | 0 % |
| Калий | 166 | 146 мг | 4 % |
| Фосфор | 20 | 18 мг | 3 % |
| Медь | 0,04 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,04 | 0,03 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,8 | 1,6 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.