Фрукты
Арбуз: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
45ккал
- белки
- 0,92 г
- жиры
- 0,23 г
- углеводы
- 11 г
- клетчатка
- 0,6 г
Арбуз
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: арбуз
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 28 | 42 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 8,1 | 12 мг | 12 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,05 | 0,07 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,3 | 0,44 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 4,5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | 4,1 | 6,2 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 7 | 11 мг | 1 % |
| Железо | 0,24 | 0,36 мг | 2 % |
| Магний | 10 | 15 мг | 4 % |
| Цинк | 0,1 | 0,15 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 112 | 168 мг | 5 % |
| Фосфор | 11 | 17 мг | 2 % |
| Медь | 0,04 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,4 | 0,6 г | 3 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.