Фрукты
Авокадо: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
240ккал
- белки
- 3 г
- жиры
- 22 г
- углеводы
- 2,7 г
- клетчатка
- 10 г
Авокадо
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Пищевые волокна50 %
- Фолаты (B9)30 %
- Медь28 %
- Витамин K26 %
- Калий21 %
Витамины и минералы: авокадо
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 7 | 11 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 2,1 | 3,1 мг | 21 % |
| Витамин K | 21 | 32 мкг | 26 % |
| Витамин C | 10 | 15 мг | 15 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,13 | 0,2 мг | 11 % |
| B6 | 0,26 | 0,39 мг | 19 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,2 | 3,2 мг | 16 % |
| Фолаты (B9) | 81 | 122 мкг | 30 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,4 | 2,1 мг | 42 % |
| Холин | 14 | 21 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 12 | 18 мг | 2 % |
| Железо | 0,55 | 0,83 мг | 5 % |
| Магний | 29 | 44 мг | 10 % |
| Цинк | 0,64 | 0,96 мг | 8 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 485 | 728 мг | 21 % |
| Фосфор | 52 | 78 мг | 11 % |
| Медь | 0,19 | 0,29 мг | 28 % |
| Марганец | 0,14 | 0,21 мг | 11 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 6,7 | 10 г | 50 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.