Фрукты
Дыня канталупа: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
51ккал
- белки
- 1,3 г
- жиры
- 0,29 г
- углеводы
- 11 г
- клетчатка
- 1,4 г
Дыня канталупа
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: дыня канталупа
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 169 | 254 мкг | 32 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 2,5 | 3,8 мкг | 3 % |
| Витамин C | 37 | 55 мг | 55 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,07 | 0,11 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,77 | 1,2 мг | 6 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 32 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,11 | 0,16 мг | 3 % |
| Холин | 7,6 | 11 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 9 | 14 мг | 1 % |
| Железо | 0,21 | 0,32 мг | 2 % |
| Магний | 12 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,18 | 0,27 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 267 | 401 мг | 11 % |
| Фосфор | 15 | 23 мг | 3 % |
| Медь | 0,04 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,9 | 1,4 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.