Бобовые
Фасоль красная: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
191ккал
- белки
- 13 г
- жиры
- 0,75 г
- углеводы
- 23 г
- клетчатка
- 11 г
Фасоль красная отварная
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Пищевые волокна55 %
- Фолаты (B9)49 %
- Медь36 %
- Марганец36 %
- Фосфор30 %
- Железо25 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
- Здесь много фитатов — веществ, которые связывают железо и цинк. Это обычное свойство цельных зёрен, бобовых и орехов; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: фасоль красная
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,03 | 0,05 мг | 0 % |
| Витамин K | 8,4 | 13 мкг | 11 % |
| Витамин C | 1,2 | 1,8 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,16 | 0,24 мг | 16 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,09 мг | 5 % |
| B6 | 0,12 | 0,18 мг | 9 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2,3 | 3,4 мг | 17 % |
| Фолаты (B9) | 130 | 195 мкг | 49 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | 31 | 46 мг | 9 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 28 | 42 мг | 4 % |
| Железо | 2,9 | 4,4 мг | 25 % |
| Магний | 45 | 68 мг | 16 % |
| Цинк | 1,1 | 1,6 мг | 13 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 1,2 | 1,8 мкг | 3 % |
| Калий | 403 | 605 мг | 17 % |
| Фосфор | 142 | 213 мг | 30 % |
| Медь | 0,24 | 0,36 мг | 36 % |
| Марганец | 0,48 | 0,72 мг | 36 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 7,4 | 11 г | 55 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.