Рыба
Форель: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
215ккал
- белки
- 32 г
- жиры
- 9,5 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Форель запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)570 %
- B12228 %
- Витамин D150 %
- PP (ниацин)72 %
- Фосфор56 %
Витамины и минералы: форель
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9,5 | 14 мкг | 2 % |
| Витамин D | 15 | 23 мкг | 150 % |
| Витамин E | 1,9 | 2,9 мг | 19 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 2,9 | 4,4 мг | 4 % |
| B1 (тиамин) | 0,17 | 0,26 мг | 17 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,11 | 0,17 мг | 9 % |
| B6 | 0,37 | 0,56 мг | 28 % |
| B12 | 4,6 | 6,8 мкг | 228 % |
| PP (ниацин) | 9,6 | 14 мг | 72 % |
| Фолаты (B9) | 11 | 17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,8 | 2,7 мг | 54 % |
| Холин | 72 | 108 мг | 22 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 61 | 91 мг | 9 % |
| Железо | 0,35 | 0,53 мг | 3 % |
| Магний | 28 | 42 мг | 10 % |
| Цинк | 0,59 | 0,89 мг | 7 % |
| Йод | 9,5 | 14 мкг | 10 % |
| Селен | 2,9 | 4,3 мкг | 8 % |
| Калий | 391 | 587 мг | 17 % |
| Фосфор | 263 | 395 мг | 56 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 950 | 1 425 мг | 570 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.