Рыба
Сёмга/лосось: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
321ккал
- белки
- 33 г
- жиры
- 20 г
- углеводы
- 1,5 г
- клетчатка
- 0 г
Сёмга/лосось запечённый
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)1 290 %
- Витамин D141 %
- B12133 %
- Селен121 %
- PP (ниацин)91 %
- Фосфор54 %
Витамины и минералы: сёмга/лосось
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 74 | 111 мкг | 14 % |
| Витамин D | 14 | 21 мкг | 141 % |
| Витамин E | 1,2 | 1,8 мг | 12 % |
| Витамин K | 0,11 | 0,16 мкг | 0 % |
| Витамин C | 3,7 | 5,6 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,3 | 0,45 мг | 30 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,11 | 0,17 мг | 9 % |
| B6 | 0,39 | 0,59 мг | 29 % |
| B12 | 2,7 | 4 мкг | 133 % |
| PP (ниацин) | 12 | 18 мг | 91 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 32 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,5 | 2,2 мг | 45 % |
| Холин | 97 | 146 мг | 29 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 15 | 23 мг | 2 % |
| Железо | 0,34 | 0,51 мг | 3 % |
| Магний | 30 | 45 мг | 11 % |
| Цинк | 0,43 | 0,65 мг | 5 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 44 | 67 мкг | 121 % |
| Калий | 384 | 576 мг | 16 % |
| Фосфор | 252 | 378 мг | 54 % |
| Медь | 0,05 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 2 150 | 3 225 мг | 1 290 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.