Рыба
Хек: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
168ккал
- белки
- 32 г
- жиры
- 4,5 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Хек тушёный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)234 %
- B1280 %
- Селен60 %
- PP (ниацин)50 %
- Йод42 %
- Фосфор41 %
Витамины и минералы: хек
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 7,5 | 11 мкг | 1 % |
| Витамин D | 3,2 | 4,8 мкг | 32 % |
| Витамин E | 0,6 | 0,9 мг | 6 % |
| Витамин K | 0,11 | 0,16 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,08 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,09 | 0,13 мг | 7 % |
| B6 | 0,23 | 0,35 мг | 17 % |
| B12 | 1,6 | 2,4 мкг | 80 % |
| PP (ниацин) | 6,6 | 9,9 мг | 50 % |
| Фолаты (B9) | 26 | 40 мкг | 10 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,24 | 0,36 мг | 7 % |
| Холин | 89 | 133 мг | 27 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 42 | 63 мг | 6 % |
| Железо | 0,3 | 0,45 мг | 3 % |
| Магний | 29 | 44 мг | 10 % |
| Цинк | 0,55 | 0,83 мг | 7 % |
| Йод | 42 | 63 мкг | 42 % |
| Селен | 22 | 33 мкг | 60 % |
| Калий | 290 | 435 мг | 12 % |
| Фосфор | 190 | 285 мг | 41 % |
| Медь | 0,05 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 390 | 585 мг | 234 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.