Рыба
Треска отварная/на пару: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
159ккал
- белки
- 37 г
- жиры
- 1,4 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Треска отварная/на пару
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)162 %
- Йод110 %
- B12100 %
- Селен79 %
- Фосфор51 %
- PP (ниацин)46 %
Витамины и минералы: треска отварная/на пару
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 2 | 3 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,48 | 0,72 мг | 5 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,19 | 0,29 мг | 14 % |
| B12 | 2 | 3 мкг | 100 % |
| PP (ниацин) | 6,1 | 9,2 мг | 46 % |
| Фолаты (B9) | 13 | 20 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,23 | 0,35 мг | 7 % |
| Холин | 92 | 139 мг | 28 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 10 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,1 | 0,15 мг | 1 % |
| Магний | 21 | 32 мг | 8 % |
| Цинк | 0,5 | 0,75 мг | 6 % |
| Йод | 110 | 165 мкг | 110 % |
| Селен | 29 | 44 мкг | 79 % |
| Калий | 360 | 540 мг | 15 % |
| Фосфор | 240 | 360 мг | 51 % |
| Медь | 0,02 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 270 | 405 мг | 162 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.