Рыба
Треска: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
142ккал
- белки
- 33 г
- жиры
- 0,9 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Треска запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)148 %
- Йод130 %
- B1277 %
- Селен61 %
- PP (ниацин)49 %
- Фосфор35 %
Витамины и минералы: треска
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 8 | 12 мкг | 2 % |
| Витамин D | 1,2 | 1,8 мкг | 12 % |
| Витамин E | 0,7 | 1,1 мг | 7 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,5 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,1 мг | 5 % |
| B6 | 0,24 | 0,36 мг | 18 % |
| B12 | 1,5 | 2,3 мкг | 77 % |
| PP (ниацин) | 6,6 | 9,9 мг | 49 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 15 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | 83 | 125 мг | 25 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 18 | 28 мг | 3 % |
| Железо | 0,3 | 0,45 мг | 3 % |
| Магний | 29 | 44 мг | 11 % |
| Цинк | 0,5 | 0,75 мг | 6 % |
| Йод | 130 | 195 мкг | 130 % |
| Селен | 22 | 34 мкг | 61 % |
| Калий | 297 | 446 мг | 13 % |
| Фосфор | 164 | 246 мг | 35 % |
| Медь | 0,02 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 247 | 371 мг | 148 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.