Рыба
Сёмга/лосось атлантический: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
290ккал
- белки
- 31 г
- жиры
- 19 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0,19 г
Сёмга/лосось атлантический сырой (фермерский)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)900 %
- B12198 %
- PP (ниацин)88 %
- Витамин D49 %
- Селен45 %
- B644 %
Витамины и минералы: сёмга/лосось атлантический
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 4,3 | 6,4 мкг | 1 % |
| Витамин D | 4,9 | 7,4 мкг | 49 % |
| Витамин E | 2,3 | 3,5 мг | 23 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,45 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1,8 | 2,7 мг | 3 % |
| B1 (тиамин) | 0,21 | 0,32 мг | 21 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,08 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | 0,58 | 0,87 мг | 44 % |
| B12 | 4 | 5,9 мкг | 198 % |
| PP (ниацин) | 12 | 18 мг | 88 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 31 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,95 | 1,4 мг | 29 % |
| Холин | 75 | 112 мг | 22 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 5,8 | 8,8 мг | 1 % |
| Железо | 0,48 | 0,72 мг | 4 % |
| Магний | 27 | 41 мг | 10 % |
| Цинк | 0,36 | 0,54 мг | 5 % |
| Йод | 8,2 | 12 мкг | 8 % |
| Селен | 17 | 25 мкг | 45 % |
| Калий | 358 | 537 мг | 15 % |
| Фосфор | 181 | 272 мг | 39 % |
| Медь | 0,05 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,13 | 0,19 г | 1 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 500 | 2 250 мг | 900 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.