Рыба
Пикша: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
127ккал
- белки
- 30 г
- жиры
- 0,83 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Пикша приготовленная
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- B12107 %
- Селен86 %
- PP (ниацин)63 %
- Фосфор60 %
- B625 %
Витамины и минералы: пикша
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 21 | 32 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0,6 | 0,9 мкг | 6 % |
| Витамин E | 0,55 | 0,83 мг | 6 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,1 мг | 6 % |
| B6 | 0,33 | 0,5 мг | 25 % |
| B12 | 2,1 | 3,2 мкг | 107 % |
| PP (ниацин) | 8,5 | 13 мг | 63 % |
| Фолаты (B9) | 13 | 20 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,49 | 0,74 мг | 15 % |
| Холин | 79 | 119 мг | 24 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 14 | 21 мг | 2 % |
| Железо | 0,21 | 0,32 мг | 2 % |
| Магний | 26 | 39 мг | 9 % |
| Цинк | 0,4 | 0,6 мг | 5 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 32 | 47 мкг | 86 % |
| Калий | 351 | 527 мг | 15 % |
| Фосфор | 278 | 417 мг | 60 % |
| Медь | 0,03 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 161 | 242 мг | 97 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.