Рыба
Горбуша: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
230ккал
- белки
- 37 г
- жиры
- 7,9 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Горбуша запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)370 %
- B12237 %
- Витамин D130 %
- PP (ниацин)105 %
- Селен103 %
- Фосфор67 %
Витамины и минералы: горбуша
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 42 | 63 мкг | 8 % |
| Витамин D | 13 | 20 мкг | 130 % |
| Витамин E | 0,48 | 0,72 мг | 5 % |
| Витамин K | 0,5 | 0,75 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,14 мг | 9 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,13 | 0,19 мг | 10 % |
| B6 | 0,7 | 1 мг | 52 % |
| B12 | 4,7 | 7,1 мкг | 237 % |
| PP (ниацин) | 14 | 21 мг | 105 % |
| Фолаты (B9) | 5 | 7,5 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,2 | 1,9 мг | 37 % |
| Холин | 113 | 170 мг | 34 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 8 | 12 мг | 1 % |
| Железо | 0,45 | 0,68 мг | 4 % |
| Магний | 32 | 48 мг | 11 % |
| Цинк | 0,46 | 0,69 мг | 6 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 38 | 56 мкг | 103 % |
| Калий | 439 | 659 мг | 19 % |
| Фосфор | 313 | 470 мг | 67 % |
| Медь | 0,08 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 617 | 926 мг | 370 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.