Сыры
Грана падано: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
120ккал
- белки
- 10 г
- жиры
- 8,6 г
- углеводы
- 0,35 г
- клетчатка
- 0 г
Грана падано
Витамины и минералы: грана падано
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 237 | 71 мкг | 9 % |
| Витамин D | 0,3 | 0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,58 | 0,17 мг | 1 % |
| Витамин K | 1,5 | 0,45 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,01 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,28 | 0,08 мг | 5 % |
| B6 | 0,11 | 0,03 мг | 2 % |
| B12 | 0,96 | 0,29 мкг | 10 % |
| PP (ниацин) | ≈6,3 | ≈1,9 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 0,85 | 0,26 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,3 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | ≈15 | ≈4,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 1 050 | 315 мг | 32 % |
| Железо | 0,13 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 41 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 5,4 | 1,6 мг | 14 % |
| Йод | 81 | 24 мкг | 16 % |
| Селен | 23 | 6,9 мкг | 13 % |
| Калий | 93 | 28 мг | 1 % |
| Фосфор | 695 | 209 мг | 30 % |
| Медь | 0,56 | 0,17 мг | 17 % |
| Марганец | 0,03 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 60 | 18 мг | 7 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.