Сыры
Сыр полутвёрдый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
111ккал
- белки
- 7,4 г
- жиры
- 9,1 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр полутвёрдый (гауда, российский, голландский)
Витамины и минералы: сыр полутвёрдый
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 165 | 50 мкг | 6 % |
| Витамин D | 0,5 | 0,15 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,24 | 0,07 мг | 0 % |
| Витамин K | 2,3 | 0,69 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,33 | 0,1 мг | 6 % |
| B6 | 0,08 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 1,5 | 0,46 мкг | 15 % |
| PP (ниацин) | 5,9 | 1,8 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 6,3 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,1 мг | 2 % |
| Холин | 16 | 4,9 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 774 | 232 мг | 23 % |
| Железо | 0,24 | 0,07 мг | 0 % |
| Магний | 29 | 8,7 мг | 2 % |
| Цинк | 3,9 | 1,2 мг | 10 % |
| Йод | 30 | 8,9 мкг | 6 % |
| Селен | 9 | 2,7 мкг | 5 % |
| Калий | 121 | 36 мг | 1 % |
| Фосфор | 546 | 164 мг | 23 % |
| Медь | 0,04 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.