Сыры
Сыр маасдам: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
108ккал
- белки
- 7,7 г
- жиры
- 8,5 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр маасдам
Витамины и минералы: сыр маасдам
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 248 | 74 мкг | 9 % |
| Витамин D | 0,2 | 0,06 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,5 | 0,15 мг | 1 % |
| Витамин K | ≈2,1 | ≈0,63 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,28 | 0,08 мг | 5 % |
| B6 | 0,07 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 1,9 | 0,57 мкг | 19 % |
| PP (ниацин) | ≈4,8 | ≈1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 20 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,3 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | ≈15 | ≈4,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 708 | 212 мг | 21 % |
| Железо | 0,12 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 34 | 10 мг | 2 % |
| Цинк | 3,1 | 0,92 мг | 8 % |
| Йод | 20 | 6 мкг | 4 % |
| Селен | 8 | 2,4 мкг | 4 % |
| Калий | 81 | 24 мг | 1 % |
| Фосфор | 519 | 156 мг | 22 % |
| Медь | 0,05 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 3 мг | 1 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.