Сыры
Сыр чеддер: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
120ккал
- белки
- 7,4 г
- жиры
- 9,8 г
- углеводы
- 0,36 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр чеддер
Витамины и минералы: сыр чеддер
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 401 | 120 мкг | 15 % |
| Витамин D | 0,3 | 0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | 1,3 | 0,38 мг | 3 % |
| Витамин K | 2,8 | 0,84 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,4 | 0,12 мг | 7 % |
| B6 | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 1,3 | 0,39 мкг | 13 % |
| PP (ниацин) | 5,6 | 1,7 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 18 | 5,3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,2 | 0,06 мг | 1 % |
| Холин | 16 | 4,9 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 739 | 222 мг | 22 % |
| Железо | 0,13 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 29 | 8,6 мг | 2 % |
| Цинк | 3,8 | 1,1 мг | 9 % |
| Йод | 38 | 11 мкг | 8 % |
| Селен | 14 | 4,2 мкг | 8 % |
| Калий | 80 | 24 мг | 1 % |
| Фосфор | 509 | 153 мг | 22 % |
| Медь | 0,05 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,02 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 49 | 15 мг | 6 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.